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从母婴健康的角度来讲,顺产是最佳的分娩方式,那么,在分娩前,我们可以通过哪些方式来为顺产助力,使其能快速安全的生下宝宝,又能让妈妈们轻松的迎接这个幸福的时刻呢?今天,母婴健康小编就为大家介绍七个有助于孕妈妈顺产的小动作,不妨来学习一下吧!

哪些动作有助于顺产?想要顺产有什么方法?为了降低分娩过程中的风险,减少孕妇生产的痛苦,产妇可以在分娩
过程中使用一些动作以此来分解疼痛。母婴健康专家提供了以下七个有助于顺产的小动作,一起看看吧!

顺产一直是被专家所推崇的分娩方式,但多数孕妈对此还是心存恐惧。其实大可不必,只要在孕期多做一些运动,可以让分娩更轻松哦。那么有哪些运动有助于顺产呢?

孕妇在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好的控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。SZT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站SZT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站一、孕妈妈要学习正确的瑜伽呼吸法:SZT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站SZT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站仰卧在垫子上,屈膝,两膝靠拢,双脚分开,略比臀宽。随着妊娠时间的增加,可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。SZT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站SZT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站先躺下来让全身放松,屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态,膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时脖子后面可以放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。妊娠30周后,可以采用双腿交叉坐的姿势练习。注意练习腹式呼吸,双唇自然合拢,用鼻子呼吸。SZT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站十大正规网赌网址 1SZT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站首先,平躺好后,仔细观察自己的呼吸情况,看是否平稳有规律。双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开,注意不要移动手臂,而是让呼吸自然引起双手相互分离,进行10次有控制的深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。然后,将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置,各重复10次深呼吸,默记空气通过肺的各个部分时的感觉,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。SZT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站SZT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸,让空气逐渐从肺底部至中部,最后到顶部充满整个肺。呼气时,先呼出肺顶部的空气,然后是中部,最后是底部。重复10次,然后以平常的呼吸方式放松。SZT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站SZT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站孕妇练习瑜伽要做到适度锻炼,必须确定适度锻炼的量化标准。那么才能怎么确定适度锻炼的标准呢?我们有一个很简单的检测方法:遵循FITT原则,即锻炼的次数、强度、时间和类型。SZT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站SZT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站二、瑜伽锻炼的次数SZT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站最
新的研究显示,除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果以前不常锻炼,要不要心血来潮地每天跑上几千米或打网球,锻炼时要逐渐增大活
动量。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次
将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。SZT健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

孕妇在做瑜伽的时候,要照顾到自己身体的同时,还要调整好自己的呼吸。因为,气息的控制很重要,掌握了正确呼吸,瑜伽练习起来就轻松多了。注意瑜伽有很多练习呼吸的方法。这里所列出的方法是适合孕妇练习的,非常安全。由于胎儿时时刻刻都需要氧气。因此孕妇绝不能屏息。如果你是有经验的瑜伽练习者,也要记住在怀孕时练习任何姿势时,都不要屏住呼吸,即使是很短的时间也不允许。正确的呼吸法仰卧在垫子或毛巾上,屈膝,两膝靠拢双脚分开至比臀部稍宽。随着妊娠时间的增加。可以在膝部下放一个软垫以求更舒适。在学习正确的呼吸之前,先躺下来让全身放松,屈膝是让横膈膜处于放松的状态,膝盖闭拢以减少对背窝部位造成的压力。仰卧时下巴朝上会引起颈椎的紧张,可以在头下放一个软垫。练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部,不要将舌头抵住硬腭,身体觉得冷则不易放松,必要时可以盖上毛毯。(妊娠30周后.可以采用双腿交叉坐的姿势练习)。首先,平躺好以后,什么也不要做。仔细观察自己的呼吸情况,看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸,然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。双手轻放于腹部,鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置,让气流带动两手自然分开,注意不要移动手臂,而是让呼吸自然的引起双手的相互分离,进行10次有控制的深呼吸。用鼻子吸气和呼气,将双手稍往上移至乳房下方,双手中指相互接触,再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。最后,将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸,默记空气通过肺的各个部分时的感觉,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身体,手臂置于身体两侧,手心朝上。接下来.进行一次缓慢的有控制的深呼吸,让空气逐渐从肺底部至中部,最后到顶部充满整个肺。呼气时,先呼出肺顶部的空气,然后是中部,最后是底部。重复10次,然后以平常方式呼吸放松。肌肉紧张感常常会不自觉的产生,需要注意练习时,不要拉紧肩膀、手臂或下领,每次不要吸入太多的空气,这样会引起肩膀上拉、肌肉绷紧。在呼吸边缘期(每次吸气和呼气结束时)不要有任何的紧张压力感,试图让每次由吸气到呼气的转变尽可能的平缓自然。这个练习应该是平静轻松的,不需要费太大的力气,同时,还要注意呼气时间比吸气时间长一点,以避免换气过度表现为眩晕、头昏眼花。第一次练习这种呼吸方式时会觉得有点不自然,但是要记住呼吸对于母亲和胎儿有极其重要的作用。练习得越熟练,正确而有规律的呼吸就会很自然的形成,对一生的健康都有好处。有控制的呼吸在分娩时也会给予你最大的帮助,一旦你觉得正确呼吸法变得简单和舒适,不论你是在开车、上班、还是在超级市场排队,都可以随时随地练习。如果你一天里没有时间来完成一次完整的瑜伽练习,至少可以练习正确的呼吸。这是一个很好的锻炼方法,也可以和你的同事朋友一起练习。

自我放松

自我放松

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仰卧屈膝,两膝靠拢,双手平放身旁,双脚分开,略比臀宽。随着妊娠时间的增加,可以在膝下和脖子后放软垫以求更舒适。屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态,膝盖靠拢可以减少对背窝部位造成的压力。

仰卧屈膝,两膝靠拢,双手平放身旁,双脚分开,略比臀宽。随着妊娠时间的增加,可以在膝下和脖子后放软垫以求更舒适。屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态,膝盖靠拢可以减少对背窝部位造成的压力。

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两眼微闭,全身放松,呼吸频率放慢;慢慢吸入一口气,慢慢呼出。练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。持续进行10
分钟,有助于舒缓肌肉和精神紧张。

两眼微闭,全身放松,呼吸频率放慢;慢慢吸入一口气,慢慢呼出。练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖。持续进行10
分钟,有助于舒缓肌肉和精神紧张。

仰卧床上,屈膝,两膝靠拢,双手平放于身旁,双脚分开,略比臀宽。屈膝可让横膈膜放松,膝盖靠拢可以减少对背窝造成的压力。

腹肌运动

腹肌运动

两眼微闭,全身放松,呼吸频率放慢;慢慢吸入一口气,然后慢慢呼出;一吸一呼中尽量放松身体。练习时不要咬紧上下齿,舌头保持柔软置于口腔底部,持续10分钟。